zza karku

[...] (progresja ciężaru) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x-16/14/12/10 (progresja ciężaru) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10 (stały [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem [...]

[...] sprzętem, brak suwnic, smithów itp) Przysiady ze sztangą, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc na maszynce, wspięcia na palce -Barki (prio. tylny akton): Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, [...]

[...] 4 serie po 10 pow Wznosy Barków ”SZRUGSY”: 4 serie po 10 pow ----------------------------------------------------------- Barki Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę(Frówanie): 4 serie po 10 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia():4 serie po 10 pow Unoszenie ramion w [...]

[...] tułowia 8-8-6 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do karku 8-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(do czoła) 8-8-6 Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 8-8-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie 8-8-6 Ogólnie plan ładny takie zmainy estetyczne, choć dość intensywny Dlaczego taki mały [...]

[...] wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 2.wyciskanie sztangi zza głowy (na siedząco) 3.wyciskanie sztangielek 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę ] 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą środa --- [...]

[...] 4x 12/10/10/8 -sciaganie wyciagu przed siebie 4x 12/10/10/8 -przyciaganie wyciagu szeroki neutralny chwyt 3x 10 -martwy ciag 4x 6 Triceps: -wyciskanie hantla siedzac zza głowy 4x12/10/10/8 -sciaganie wyciagu nadchwyt 4x 12/10/10/8 CZWARTEK Klatka: -skos gorny sztanga 5x12/8/8/6/12 -skos mniejszy 4x10/10/10/10 -przenoszenie 3x10 -rozpietki [...]

[...] doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] DOBITKE Podobnie jak przy tricepsie daj uginanie ze sztangą 4 serie i uginanie z hantlami młotkowo 4 serie i dość SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI+NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3X8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4X8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar zamien unoszenie w opadzie tułowia 4.kapturki 3 serie 12-15 [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.SZRUGSY 4x15 Wtorek Plecy+Nogi Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI [...]

[...] miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto plan: PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. [...]

[...] maszynie nachwytem 4x8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 4. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x8-12 tric 1. Prostowanie przedramion ze sztangielką zza głowy L i P 3x12 2. Pompki na poręczach 3xmax 3. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc w opadzie z linkami 3x10-12 3 dzień barki 1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 [...]

Chcialem spytac czy wyciskanie zza barkow do karku jest skuteczniejsze niz wyciskanie do lini glowy lub do lini uszu? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-10-12 21:32:33

[...] wyciagu w staniu 4x12-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) Barki -Wycisk sztangi z przed głowy 3x10-6 (przednie i boczne aktony Barków) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 (przednie i boczne aktony barków ) Triceps -wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 (wszystkiegłowy trójgłowego) -prostowanie ramion na [...]

[...] linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12) WTOREK: FREE SRODA: barki + biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p Triset: -A Wymachy ramion w przód siedząc na lawce 45 st 3x15 -B Unoszenie ramion na boki w staniu 3x15 -C Odwrotne rozpietki 3x15 Biceps -Uginanie stojac [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]

[...] ujemne, wyciaksnaie na ławie dodatniej hantli, wyciskanie sztangi na prostej, brama, przenoszenie hantli, wyciskanie siedząc Triceps Francuskie wyciskanie giętej sztangi zza głowy siedząć, prostowanie ramion na lince z góry, francuskie wyciskanie hantli Brzuch + przedramię kombinacja B Plecy Ściąganie drążka do karku zgóry, wiosłowanie [...]